[...] więc chyba nie jest tak źle, a nawet jakbym miał przytyć do 80kg by później spalić do 72kg ale przy 10% bf to byłoby super, bo chce w przyszłości właśnie mieć jakieś 75kg przy malutkim Bfie, czyli ładnie wyglądająca rzeźba współgrająca z ogólną sprawnością tzn. siłową dzięki jakiejś masie jak i bieganiu/pływaniu/zbędnego balansu. [...]
[...] 4x 12-6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 60-90/100kg Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12- 20kg wyciskanie sztangi zza głowy( barki) do 70-75kg przysiady ze sztangą do 100kg Są to wartości kiedy ćwiczyłem na normalnej siłowni
Witam! Jestem aktualnie w fazie wypracowywania formy na Debiuty kulturystyczne 2013, pozostało 7 tygodni. Aktualnie ważę 84kg, na zawody na scenie ma być 75kg. Zdjęcia sylwetki: (robione kilka dni temu) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/db2a35d7198c8ba033246e5f3c9e8907.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/aa2d596c764048a5c21f5e3362c7403b.jpg [...]
[...] oznacza: 5-6 posiłków dziennie + 1 porcja gainera w ciągu dnia. W związku z zawirowaniami zdrowotnymi nie udało mi się zrealizować planu minimum wagi tj. zakładanych 75kg. Ale tragedii też nie ma. W połowie lutego, mam nadzieję dobiję do tej wagi. Trenowałem systemem FBW + 2 izolowane ćwiczenia na biceps lub triceps. Poniżej wypracowane [...]
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply i ciezko przytyc 13. STAN ZDROWIA: bez sklonosci do chorowan 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak jakichkolwiek problemow 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75kg -martwy ciąg: brak -przysiad: brak
[...] na barkach prog 12-10-8 Wykroki 3x30p wykroki prog 12-10-8p syzyfki 2x12p Brzuch dowolne ćwiczenia sobie wrzóce Piatek: Klata: WL na plaskiej 5x5 prog co trening Zaczne od 75kg i co trening 1.5kg dodam Wyc. sztangielek skos 12-14-16 i powoli bede schodzil co trening z pow. az do 6-8-10pow Rozpietki Mds Płaska/skok/plaska 10/10/10 Plecy Mc 5x5 [...]
[...] dać z siebie 110% bo studia są priorytetem w tym momencie. Pytanie brzmi czy powinienem myśleć nad jakimiś suplementami żeby do wakacji nie schudnąć i udało się dobić te 75kg?Priorytetem dla mnie jest poprawienie wytrzymałości oraz siły przy czym nie chce wyglądać jak jakiś paź bo głodówce ( dodatkowo powiem, że zwiększenie wagi powinno mi [...]
[...] NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, [...]
[...] wzgledu że długo juz go przerabiam. Najwiekszym moim zmartwieniem jest biceps, a dokładnie jefo brak. Moze jednak inny plan, split ? Obciazenia w ostatniej serii: Przysiad: 75kg MC: 88kg wyc. na skosie: 71kg Tam gdzie nie ma rampy jest 3x12-15p Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] widze %-) umre po pierwszych 5 sprintach %-) zaleglosci: sroda 23.01 1. zarzut rozgrzewkowo 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 15 2. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu 2,75kg x 12 2,75kg x 12 2,75kg x 15 3. shoulder box 2,75kg x 10 3,5kg x 7 3,5kg x 7 chyba nie umiem tego robic bo choc ciezko bylo to jakos nie moge uwierzyc ze chora reka [...]
[...] prosta. Dieta : na razie typowo masowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata vmax 85kg, przysiady 80kg, martwy 75kg. Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2013-01-24 17:33:11
[...] gryczana, unikam smazonego, potem czwarty posiłek też jest ogarnięty by wszystko grało ;) zdrowe tłuszcze są z oliwi i jak się trafi to orzechów :D Udało mi się schudnąć z 75kg na 70, ale to nie było na pewno 5kg czystego fatu, ogólnie zauważyłem różnice, że mniej jest tłuszczu na brzuchu i nogach. No i też, że większość bluz nie leży na mnie [...]